Avslappning, vila och återhämtning

Avslappning och stressreducering.

Meditation eller avslappning.

Jag har tidigare berört meditationens fördelar (meditera eller medicinera)och många vill men förmår sig ändå inte att ta steget, meditation verkat helt enkelt för avancerat eller “högtravande”.  Men att meditera behöver inte vara svårt eller ”konstigt”, om vi istället använder oss av ordet avslappning så blir de flesta mer avslappnade 🙂 Det svåraste är nog att motivera sig själv till att avsätta den tid som behövs. När det har blivit en vana kommer du förmodligen inte vilja vara utan dessa stunder av återhämtning där både kropp och själ får näring. 

Avslappningsövning

• Avsätt 10 minuter per dag. Kan du, är 20 minuter ännu bättre. (Ställ gärna larmet men inte för högt, för då kan ”uppvaknandet” kännas alltför burdust).
• Sätt eller lägg dig bekvämt (helst på samma plats varje gång, då ställer hela “systemet” så småningom in sig på att slappna av).
• Ta ett par, tre djupa andetag där du vid varje utandning tänker ”lugn” och försök känna att din kropp blir lite tung och avslappnad.
• Försök känna var du har dina spänningar – axlarna, nacken, pannan- och se om du kan försöka slappna av bit för bit.
• Försök inte att lösa problem eller fundera på middagen, jobbet, barnen etc. Låt istället tankarna komma och gå lite som de vill.
• Ansträng dig inte för mycket, varken att försöka låta bli att tänka eller att försöka slappna av (ju mer du försöker och anstränger dig, ju mer kommer det att gäcka dig). Om dina tankar känns väldigt påträngande kan du försöka tänka/känna att du befinner dig på en behaglig, rofylld plats och vila så i dig själv.

Förvänta dig inga underverk (det brukar ta lite mer än 10 minuter;) utan njut av att bara vara. 

Andningsövning 

Sättet vi andas på kan påverkar oss och genom att andas rätt kan vi lugna hela “systemet”. Andningsövningar kan du göra helt fristående eller också inleder du din avslappning/meditation genom nedanstående 3-4-5-andning enligt läkaren Rangan Chatterjee. 

• Andas in i 3 sekunder.
• Håll andan i 4 sekunder.
• Andas ut i 5 sekunder.

Upprepa övningen några gånger.

Mickie Gustafson